Le Fibre Alimentari Aiutano a Perdere Peso?

Sentiamo parlare sempre di più di Fibre Alimentari come una soluzione per tornare in forma. Ma sono veramente utili? Sono solo una moda? Scoprilo in questo articolo!

Benessere per la terza età: Omega 3 per il Cuore?

E' proprio vero che gli Omega3 sono utili ad un benessere cardiovascolare? Scopri le ultime ricerche in questo articolo!

Fare Attività Fisica tutti i giorni?

Se non hai il tempo di andare tutti i giorni in un parco verde a fare una passeggiata o biciclettata di un'oretta, allora puoi avere bisogno di questi esercizi: Veloci e Pratici!

Abbronzatura più Rapida in Estate?

Scopri i nostri segreti per avere un'abbronzatura naturale da copertina e farsi invidiare dagli altri anche a Natale!

[RISPOSTA] Come posso DAVVERO perdere peso?




Claudia, un'amica del Blog (Iscritta al Piano Settimanale Alimentare Gratuito) ci ha chiesto "COME PERDERE PESO" veramente!!! :-)

Ecco cosa le abbiamo risposto via email. Speriamo possa essere utile anche a voi!

[Post 2] 10 Cibi Proteici e Magri? Ecco i Secondi 5!



Ecco la Seconda Parte della Lista dei 10 Alimenti Proteici e Magri. Qui la prima Parte

6-Il prosciutto crudo: con 30,5 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto, il prosciutto crudo è una fonte importante di proteine per l’organismo (e ottimo in qualsiasi dieta sportiva). Le Proteine da questo fonte sono ad alto valore biologico in quanto facilmente assimilabili.

7-Le arachidi: Ogni 100 grammi di arachidi contiene 27 grammi di proteine. L'unico limite delle arachidi è la loro difficoltà digestiva.

8-Le uova: Sei grammi di proteine, un po’ di vitamina B-12, vitamina E, riboflavina, acido folico, calcio, zinco, ferro e acidi grassi essenziali in solo 75 calorie. Naturalmente ricorda che il "bianco" è buono, il "rosso" è ricco di grassi non buoni.

9-Pollo e tacchino: E’ un tipo di  carne magra, facile da digerire, contiene grandi quantità di proteine (rispettivamente 27,2grammi-32,8grammi per 100 grammi di prodotto).

10-Tonno al naturale: è ad alto contenuto di proteine ed è povero di grassi e calorie (è un alimento praticamente solo proteico, i carboidrati sono 0 e i grassi non arrivano a 1 g ogni 100 g di prodotto al naturale) . Le proteine del tonno, che variano da 21 a 27 grammi su 100grammi di prodotto, possono essere di aiuto nella dieta di chi allena la resistenza.

Ecco finito il nostro percorso sui 10 alimenti più proteici e poveri di grassi. Se vuoi conoscere un Programma  Alimentare Settimanale gratis direttamente nella tua email, clicca qui

Buona mangiata!
Lorenzo

10 Cibi Proteici e Magri? Ecco i Primi 5!



Qualche volta non sappiamo cosa mangiare o come raggiungere il nostro Fabbisogno Proteico Giornaliero. Ecco alcune idee... Per comodità abbiamo diviso in due Post i cibi, così avrai modo di memorizzarli meglio, così alla prossima "visita al Supermercato" ti ricorderai meglio.. ,-)

1-La lonza di maiale: 50 grammi di proteine e al contrario di quanto si penserebbe solo ca. 8 grammi di grassi per 100 grammi.

2-La soia: è un vegetale molto nutriente, 37 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto (e contiene la maggior parte degli aminoacidi essenziali). Contiene il doppio delle proteine della carne, 4 volte quelle dell’uovo e 12 volte quelle del latte.

3-Il siero di latte in polvere: ha un alto livello di proteine come il latte, ma senza i suoi grassi. 35 grammi di proteine per 100 grammi e 1 grammo di grasso (una buona fonte di vitamina B).

4-Il parmigiano reggiano: è una buona fonte di proteine con 38 grammi per 100 grammi di prodotto. Facilmente digeribile, favorisce la crescita di batteri benefici nel tratto digestivo.Eccellente fonte di calcio, minerali e vitamine.

5-Il merluzzo: anch’esso alimento ricco di proteine (22 grammi per 100 grammi di prodotto) e povero di grassi. Ottima fonte anche di Acidi Grassi Omega3 (utili nella prevenzione di molte malattie cardiache ed epatiche).

A questi 5 alimenti puoi aggiungere verdura in abbondanza (soprattutto quella verde) e metterai il tuo corpo in condizione di bruciare più grassi (aumenterai nel tempo il tuo Metabolismo Basale)!!!

Più tardi il prossimo Post con gli altri 5 Alimenti!

Buon pranzo,
Lorenzo

Perdere Peso dopo Pasqua? Programma d'Urto!


Tante amiche ed diversi amici del Blog NutriBenessere sono già preoccupati di come riuscire a mantenere il peso durante le mangiate Pasquali.

Subito dopo Natale avevo pubblicato un Articolo che parlava di come dimagrire dopo gli stravizi delle Festività...

Rileggendolo mi sono reso conto di quanto sia ancora attuale, quindi te lo ripropongo qui..


Ricorda sempre che in questo blog troverai sempre tanti consigli e tante risposte... E se non le trovi negli articoli, iscriviti gratis al programma alimentare gratuito e non esitare a scrivermi o chiamarmi! :-)

Buona lettura
Lorenzo :-)

Dimagrire per il Matrimonio? Scopri come Perdere Peso Velocemente!

"Chi non vorrebbe avere una foto così bella del giorno più importante?"


Beh, se andiamo a guardare meglio (nella foto dopo), forse non tutti vorrebbero portare con se "TUTTI" i dettagli! ...

Insomma siamo tutti d'accordo che vorremmo portare nella nostra Vita le foto di questi splendidi momenti senza pentirci di non esserci messi in forma prima delle foto... Senza sentirci in colpa per non aver scelto di dimagrire in tempo per il nostro matrimonio!

Ti faccio una domanda:
Come ti sentiresti, guardando le foto del matrimonio tra qualche anno con i tuoi figli se ti sentissi dire: "Mamma eri splendida!!" ?

Bene, questo articolo serve proprio per aiutarti perfezionare la tua forma fisica prima del gran giorno!


Toccheremo i 4 passi Fondamentali per migliorare la propria forma fisica: ATTEGGIAMENTO, PIANO ALIMENTARE, MOVIMENTO, NUTRIZIONE.

  1. ATTEGGIAMENTO: "La Mente, mente!" Lo sapevi? Bene questo è quello che succede a tante persone quando "si mettono a dieta da lunedì!" - Uno degli aspetti che dobbiamo coltivare per raggiungere risultati definitivi sulla nostra forma fisica è cambiare l'approccio con il cibo. Ad esempio è fondamentale non soffrire durante la dieta. Infatti il nostro cervello cerca di procurarsi delle vie di fuga dal dolore e di conseguenza imporsi brutalmente una dieta di rinunce e restrizioni esagerate non ti aiuterà. Una soluzione che elimina questo problema è l'utilizzo di Pasti Sostitutivi Proteici (io per tenermi in forma uso questi). Ho aiutato, negli ultimi anni, centinaia di persone a raggiungere il peso desiderato da anni attraverso i Pasti Sostitutivi. Sono semplici, buoni (conosco decine di ricette per cambiare gusto anche tutti i giorni), sicuri e Scientificamente Testati. Come funzionano? Semplice: ti permettono di sostituire, ad esempio, la Colazione e la Cena ma lasciano il Pranzo "LIBERO". In questo pranzo potrai mangiare qualsiasi alimento ti piaccia (naturalmente non esagerando nelle quantità). Quindi basta sofferenze! Basta rinunciare a quello che ti piace per perdere peso! 
  2. PIANO ALIMENTARE: un Piano Alimentare Pre-Organizzato ti aiuterà ad acquisire quella disciplina base e quella focalizzazione necessaria a mangiare meglio. Iscriviti Gratuitamente al nostro Piano Alimentare Settimanale direttamente via Email.
  3. MOVIMENTO: Muoversi almeno 30 minuti al giorno senza eccedere nello sforzo fisico. Ad esempio una bella camminata veloce o una corsetta leggera. E' importante iniziare gradualmente e, se sei in sovrappeso forte (misurati qui), fai prima visita dal tuo medico per verificare le tue capacità cardiovascolari. In ogni caso sappi che fare movimento non deve diventare un "alibi" per mangiare di più! Infatti quello che avviene spesso è che le persone vanno in palestra, si fanno una bella sudata, e poi tornano a casa e svuotano il frigorifero!!! In questo caso suggerisco di prepararsi un bel frullato usando qualche polvere proteica sia prima che dopo l'attività fisica. In questi casi un bel Pasto Sostitutivo Proteico può fare la differenza.
  4. NUTRIZIONE: La tua Nutrizione! Lo sapevi che esistono micro e macro elementi fondamentali per la perdita di peso? E sapevi che esistono componenti botaniche che ti possono aiutare a tornare in forma? Andiamo nel dettaglio:
    • Vitamine: risultano essere fondamentali in quanto governano i processi vitali che avvengono nel nostro corpo. Quindi anche i processi che fanno funzionare al meglio il nostro metabolismo. 
    • Sali Minerali: lo sapevi, ad esempio, che il cromo aiuta a regolare il metabolismo degli zuccheri? In maniera molto semplice il risultato della carenza di cromo fa si che più zuccheri del normale vengano accumulati sotto forma di grassi. 
    • Fibre Alimentari: le fibre alimentari, sono necessarie al buon funzionamento del nostro intestino. In breve le fibre hanno 3 funzioni: aiutare ad eliminare le scorie, aiutare a trasportare più velocemente in grassi attraverso l'intestino, aiutano a regolare il metabolismo degli zuccheri. Per raggiungere il quantitativo giornaliero minimo raccomandato dovresti mangiare circa 7 porzioni di frutta/verdura o 25 fette di pane integrale o usare un integratore di fibre alimentari.
    • Componenti Botaniche: beh, parlando poi di componenti botaniche potremo perdere un intero anno a provare tutto quello che ci offre la natura. Sicuramente le due erbe officinali più conosciute sono il Tè Verde e la Garcinia Cambogia. Il Tè verde, oltre che essere un magnifico antiossidante, ha dimostrato di aiutare il nostro organismo a "bruciare di più" (io uso questo). La Garcinia Cambogia invece è spesso protagonista dei suggerimenti di erboristi e dietisti in quanto aiuta una più regolare regolazione degli zuccheri nel sangue e di conseguenza una minor fame e un minor accumulo di grassi.
Ora conosci i "miei 4 Segreti per Essere in Forma" sempre e nel Giorno più Importante... E spero che quando guarderai le foto insieme ai tuoi bambini tu possa vedere una foto come questa...


Se hai domande o commenti, trovi lo spazio in fondo a questo articolo!

Nel frattempo , Ti faccio le mie Congratulazioni!
Lorenzo







Disclaimer: Le informazioni qui riportate sono fornite a scopo puramente divulgativo e non sostituiscono in alcun modo le prescrizioni del medico nè una terapia. Al curatore di queste pagine non può essere attribuita alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da un uso delle stesse diverso da quello meramente informativo.

Studio Shock! Ricercatori dimostrano come Perdere Peso Scientificamente!


Ciao a tutti!
Oggi fuori nevica ma Elena (nuova amica appena iscritta al Piano Alimentare Settimanale Gratuito) mi ha già chiesto come mettersi in forma per la prossima estate!

Ecco una soluzione... SCIENTIFICAMENTE TESTATA!

Una ricerca molto interessante ci porta a capire il valore dei Pasti Sostitutivi nell'obiettivo di perdere peso (in particolare nella zona addominale).

Questo Studio Clinico si proponeva di verificare e certificare l'efficacia di piani alimentari con una parziale sostituzione dei pasti con Pasti Sostitutivi (frullati a basso contenuto calorico con proteine della soia) . L'effetto è stato misurato sul peso e sul grasso addominale in soggetti obesi con sindrome metabolica. Il test era "casuale-doppio-cieco" su due piani alimentari. Uno ad elevato apporto proteico ed uno nutrizionalmente bilanciato.

In cosa consiste questo studio?

Questo studio condotto in Corea (Seoul National University Hospital) ha coinvolto 75 soggetti obesi per tre mesi allo scopo di verificare gli effetti di una dieta con due sostituti del pasto al giorno ad apporto proteico standard (Formula 1 e latte) o ad apporto proteico elevato (Formula 1, latte e Integratore Proteico in Polvere). Inoltre i partecipanti presentavano alcune condizioni che si manifestano spesso nelle persone obese: pressione alta, giro vita largo, tasso glicemico superiore alla media o valori abnormi di determinati lipidi nel sangue.

Qual era l’obiettivo di ricerca di questo studio?

Oltre all’osservazione degli effetti delle due diverse diete sulla perdita del peso, obiettivo dei ricercatori era anche vedere se i soggetti sottoposti a una dieta con un maggiore apporto proteico avessero perso più grasso corporeo e/o grasso addominale rispetto a chi aveva un normale apporto di proteine. Un’altra finalità della ricerca era studiare gli effetti delle diete sulle altre condizioni associate al peso.

Cosa dovevano fare i soggetti?

Ai soggetti è stata prescritta, con un criterio casuale, una dieta ad alto apporto proteico o una dieta a normale apporto proteico. Per favorire la perdita di peso, la dieta delle donne aveva un apporto di 1200 calorie, quella degli uomini di 1500. Le diete consistevano in due sostituti del pasto al giorno e i soggetti sono stati seguiti per 12 settimane.

Cosa è emerso?

Al termine delle 12 settimane, i soggetti di entrambi i gruppi hanno perso peso e hanno ridotto il grasso addominale, ma, tra i soggetti che hanno seguito più scrupolosamente la dieta, quelli con un maggiore apporto proteico hanno perso più grasso corporeo (e meno massa magra) rispetto ai soggetti con un normale apporto proteico.

Anch'io utilizzo questi Pasti Sostitutivi da anni per tenermi in forma

I risultati sono stati pubblicati sull’International Journal of Clinical Practice a febbraio 2009.

Allora... Buoni Frullati!

Alla tua Salute (con buonsenso e pratica) :-)
Lorenzo






NOTE: Uno studio clinico è una ricerca condotta da un gruppo di scienziati*su soggetti umani allo scopo di verificare una determinata ipotesi o rispondere a un particolare quesito.

* Lee MD, MS; Jungun Lee, MD, MS; Woo Kyung Bae, MD; Jae Kyung Choi MD, MS; Hwa Jung Kim, MD, MS; Belong Cho, MD; Seoul National University Hospital.

Disclaimer: Le informazioni qui riportate sono fornite a scopo puramente divulgativo e non sostituiscono in alcun modo le prescrizioni del medico nè una terapia. Al curatore di queste pagine non può essere attribuita alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da un uso delle stesse diverso da quello meramente informativo.

Gli Acidi Grassi Omega 3 possono ridurre i fattori di Rischio delle Malattie del Cuore

©PublicDomainPictures

Mi interesso sempre alle nuove scoperte sulla Nutrizione. Oggi parleremo degli Acidi Grassi Omega3 e di come possono migliorare il benessere  cardiovascolare. 


Informazioni Pratiche e Scientificamente Testate!

In pratica, ho trovato questo studio svolto dall'Università di Pittsburgh in U.S.A. (basato su 3 campioni di popolazione adulta maschile) che ha investigato l'associazione degli Acidi Grassi Omega3 con il Plasma Fibrogeno, un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.

Tre gruppi di uomini tra i  40 e i 49 anni (totale = 795 uomini. 262 bianchi in Pennsylvania, USA. Altri 302 giapponesea Kusatsu, Giappone. Altri 229 nippo-americani a Honolulu, Hawaii, USA), senza malattie cardiovascolari, hanno partecipato allo studio. Lo Studio* suggerisce che gli Acidi Grassi Omega3 (di origine marina, ovvero dal pesce)  presi ad alte concentrazioni possono ridurre i livelli di plasma fibrogeno.  


Ancora una volta riaffiora il ricordo di quella famosa pubblicità ... "prevenire è meglio che curare..." :-)

Alla tua Salute!
Lorenzo






*Dettagli dello Studio: "Significant inverse association of marine n-3 fatty acids with plasma fibrinogen levels in Japanese in Japan but not in whites or Japanese Americans," Hassen LJ, Ueshima H, et al, Eur J Clin Nutr, 2011 Sep 7; [Epub ahead of print]. (Address: Department of Epidemiology, Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, Pittsburgh, PA, USA


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